pompki na biceps

[...] mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie 10/8/8/6 Podciąganie na drążku 4 serie 8/6/5/5 Rzymskie pompki 3 serie 12/12/10 Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 3 serie 10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8/6/6 Czwartek: Barki+łydki "Latanie1" 3 serie 8/8/6 Wyciskanie [...]

[...] 3x12-10-10 Klata- rozpiętki 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x14-12-10 Triceps-pompki tyłem 3x14 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x30-20-20 Kaptury- szrugsy ze sztangą 3x20-18-16 Dieta Współczynnik BMR 1706.29 Aby utrzymać [...]

[...] wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie skos( hantle) 12,10,10 rozpietki plasko 10,10 wyciskanie sztangi stojac 12,10,8 wyciskanie hantli siedzac 12,12 pompki w podporze tylem 35,35,35,30 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem (do zmeczenia) uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem (do zmeczenia) wt:nogi+plecy+biceps [...]

Witam, ostatni plan jaki przerobiłem to znaleziony na forum: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w [...]

Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8 [...]

Witam wszystkich. Plan jest dla kolegi. Ma 16 lat, staż- ok.6-7 miesięcy. Nie ma dostępu do profesjonalnej siłowni. 174cm wzrostu i ok. 60kg wagi. Wyciska 73kg na ławeczce poziomej. I chce poprawićsiłe klatki dlatego plan jest z priorytetem na klatke. Oto plan na 4 dni: Proszę o ewentualne poprawy i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc -francuskie wyciskanie sztangi siedząc ( lub jedego ciężkiego hantla oburącz) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki tyłem PLECY: -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia -podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia -wznosy barków "kapurki" NOGI: -przysiady wykroczne ze [...]

Wiek: 17 lat Waga: 69 kg (2 miesiące temu było 63 więc rośnie ) Wzrost: 185 cm Staż: ponad 2 miesiące Sprzęt: 2 sztangielki i drążek Dotąd ćwiczyłem treningiem domatora (by Mawashi), wciąż te same ćwiczenia, a jako że się szybko nudzę... zacząłem sobie odpuszczać I trafiłem na artykuł adzika123 o splicie dla początkujących. (jakaś zmiana ) Mój [...]

Dobry, Bez rozkmin - część moją historie zna, część nie zna, część ma mnie w chvju, ja was w chvju też mam. Dziennik pozwala ogarniać sportowe życie, więc może być przydatny. Wymiary: Wzrost - 189cm Waga - 92kg Klatka - 107cm Łapa - 38cm Udo - 69cm Łydka - 46cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W A - Uda Wykroki z hantlami 2 x 15-20 Hack [...]

[...] x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 6 x 20 Uginanie przedramion z hantlami 6 x 20 Co mogę robić na klatkę? Robię tylko pompki seriami. Chciałbym wyćwiczyć dobrze ramiona. Macie jakieś pomysły? Pozdrawiam

[...] zaczynam od skosu 2 tydz od poziomej i tak w kółko triceps: -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem lub na zmiane co tydzień: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie hantelki (nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ręka 90' i zginamy do [...]

[...] 4x12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10 -rozpietki ze sztangielkami 3x12 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 -czachołamacze sztangielkami 3x12 -pompki w podporze tyłem CZWARTEK: NOGI -przysiad ze sztangą 4x12 -wykroki ze sztangielkami 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 -wspiecia na palce w staniu ze sztanga [...]

[...] 4 serie, unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie (Triceps) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie, wyciskanie francuskie sztangielki 4 serie, pompki w podporze tyłem 4 serie PT - (Plecy)Podciąganie na drążku 6 serii, wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie, podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie, podciąganie końca [...]

[...] Treningi po poltorej godziny, z przewaga cwiczen dot. techniki walki, raz na jakis czas (mysle, ze nie wiecej niz dwa razy w miesiacu) trafi sie trening rozwojowy (pompki brzuszki itp), wiec to nie powinno byc problemem w zdobywaniu masy w takim stopniu jak bieganie. Teraz pytania: Czy trening na mase + jogging da sie w ogole polaczyc, [...]

[...] hantli skręcając przy tym nadgarstkami(tak samo serie jak wyżej) -rozpiętki( tu robie 4 serie każda po 10 powtórzeń) - czasem dodam jakieś ćwiczenie jeszcze ;) Triceps : -pompki francuskie( 4 serie. powtórzenia 10-8-8-6) -wyciskanie leżąc płasko hantelki ,,złączane'' ze sobą, mam dwie hantle nad sobą łokcie blisko tułowia i wyciskam( 4 serie. [...]

[...] na siedząco 4s po 10,12,15,20 powtórzeń 7. to samo tylko że na leżąco 8. prostowanie rąk na wyciągu 4s. po 10,12,15,20 powtórzeń 9. prostowanie rąk na ławeczkach. (te pompki takie) 4s po 12,15,20,25 powtórzeń Wtorek Plecy + biceps 1.Podciąganie nachwytem na drążku 4s po 8,10,12,15 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s po 10,12,15,20 [...]

[...] -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/10/8 -rozpietki-12/10/10/8 tric - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - pompki w podporze tyłem 4x15 brzuch trening ABS ŚRODA barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 - [...]

Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego Split jedna partia w tygodniu. Poniedziałek: Klatka, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 Pompki z obciążeniem 10/10/10 Wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps: Pompki w podorzę tyłem 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie 12/10/8/8 Opuszczanie [...]

Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]